|
|
Это кажется знакомым? Вы стали усталыми от слушания, что Ваш доктор и семья прослушивают Вас о похудении, чтобы предотвратить или управлять типом 2 диабета. Так, Вы получили двухнедельный план диеты от друга. Вы начали фанатичный. Первые несколько дней были большими. Тогда Вы нашли, что были ночи, у Вас не было времени, чтобы установить Вашу пищу и семейный обед. К уикэнду Ваша семья хотела иметь пиццу. И диета пошла из двери, когда Вы уехали в свое любимое место пиццы.
Много людей пытаются похудеть, но меньше людей худеет и избегает это. Это случается по нескольким причинам. Иногда люди пытаются потерять слишком много лишнего веса слишком быстро. Или они пытаются следовать за планом пищи, который не является, как они могут съесть долгий срок. Действительность состоит в том, что, худея здоровым способом и узнавая, как держаться в отдалении это не легко. Это берет новое мышление. Действительно ли Вы готовы?
Установите Свои Цели
Установите реалистическую цель потери веса. Думайте о потере 5, 10 или 15 фунтов. Одна из Ваших целей должна состоять в том, чтобы потерять несколько фунтов и быть в состоянии избежать это в течение долгого времени. Вот некоторые подсказки, чтобы помочь Вам сделать цели. Выберите время, чтобы начать, когда Вы будете думать, что жизнь будет как спокойствие и в контроле насколько возможно. Сделайте самопроверку на том, что и когда Вы едите. Ведите честный учет пищи в течение приблизительно недели. Запишите все, что Вы едите или пьете. Используйте эти отчеты, чтобы установить несколько целей пищи. Эти цели пищи должны быть маленькими изменениями, которые Вы можете легко произвести в своих существующих привычках пищи. Не ищите волшебную диету пули. Они не существуют. Вы приложите все усилия, если Вы будете базировать предпочтения в еде на том, что Вы узнали в Вашем сам отчеты пищи проверки. Вы закуска много? Вместо жареного картофеля или бара леденца, мог Вы закуска на части фруктов, кренделей с солью, или некоторых орехов? Действительно ли Ваши части являются слишком большими? Вы едите слишком много конфет? Будьте готовы изменить свои привычки пищи (и возможно привычки пищи своей семьи) навсегда. Скажите хороший пока некоторым из Ваших нездоровых привычек и выборов пищи. Сделайте физическую самопроверку деятельности. Сколько осуществления Вы добираетесь? Как Вы можете работать больше из этого в Ваш день?
Будьте Готовы Начать
Вот некоторые подсказки, чтобы помочь Вам подготовиться начинать свои здоровые изменения образа жизни. Узнайте, насколько Вы должны поесть, чтобы поесть здоровый. Получите намеки для того, как заставить здоровую еду случиться в Вашей жизни. Очистите рефрижератор и кладовую тех заманчивые пункты. Наличие их из дома облегчает говорить нет. Снабдите дом с более здоровыми продуктами. Если у Вас будет много фруктов и овощей, то это облегчит для Вас есть их. Держите жирные продукты и конфеты к минимуму. Используйте супы, салаты, сырые овощи, и фрукты, чтобы заполниться. Еда меньшего количества калорий не означает стоять перед пустой пластиной. Вы должны чувствовать себя полными, чтобы иметь долгосрочный успех. Продумайте, как Вы будете иметь дело с общими проблемами пищи. Не приостанавливайте их. Иногда Вы должны будете захватить еду фаст-фуда. Так, думайте о самом здоровом и большинстве удовлетворяющих вариантов. Вы будете хотеть наслаждаться едой ресторана время от времени. Спросите своего обеденного партнера, если они желают разделить. Вы можете заказать сумку собачки и поместить половину пищи далеко прежде, чем Вы поедите? Как Вы можете иметь дело со сторонами работы и праздничными приемами пищи? Наличие плана поможет Вам.
Льготы Потери веса
Есть много льгот потери веса. Вот только некоторые. Некоторые улучшают Ваше здоровье, и другие помогают Вам чувствовать себя лучше. Поскольку Вы готовитесь худеть, сделайте список того, как потеря нескольких фунтов принесет пользу Вам. Поместите этот список в свой рефрижератор или зеркало ванной. Более низкая глюкоза крови, если Ваша глюкоза крови выше чем нормальный. Более низкое кровяное давление, если Ваше кровяное давление выше чем нормальный. Улучшите свои жиры крови, если они не находятся в здоровом диапазоне. Осветите напряжение на своих бедрах, коленях, лодыжках, и ногах. Переместитесь более легкий и дышите более легкий. Имейте больше энергии. Играйте больше с Вашими детьми или внуками.
Программа Предотвращения Диабета Показывает Льготы Потери веса
Большое исследование, названное Программой Предотвращения Диабета, показало, что, если люди в опасности для типа 2 диабета потерял небольшое количество веса и стал более активным в течение трех лет, они могли предотвратить или задержать тип 2 диабета. У людей также были другие льготы потери веса как пониженное кровяное давление.
Если у Вас уже есть диабет, теряя 10 - 15 фунтов может помочь Вам понизить свою глюкозу крови, кровяное давление, и улучшить Ваши жиры крови. Потеря этого веса может также помочь Вам сократить некоторые из лекарств, которые Вы принимаете. Если Вы худеете, говорите со своим доктором о том, должны ли Вы произвести изменения в своих лекарствах.
Если вы хотите брекеты, читайте брекет-системы. Решили носить брекеты? Читайте, кому носить брекеты. Думаете, что не хватит денег? Читайте цена брекетов.
Нужна школьная мебель? Да, здесь покупайте нашу школьную мебель сейчас и прямо сегодня.